الامساك مشكلة شائعة وقد يكون التعامل معها بسيطًا إذا عرفت كيف تستفيد من الملينات الطبيعية الموجودة في غذائك اليومي.
أهم الملينات الطبيعية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء:
أهم الملينات الطبيعية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية، التين، والكمثرى، فالألياف تضيف كتلة للبراز وتساعد على مروره بسلاسة.
- شرب الماء بكميات كافية، فالجفاف أحد أسباب الامساك، خاصة مع نظام غذائي غني بالألياف.
- زيت الزيتون، ملعقة صغيرة صباحًا على معدة فارغة قد تحفز حركة الأمعاء.
- بذور الكتان والشيا، فهي غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، وتساعد في تليين البراز.
- الخوخ المجفف (القراصيا)، يحتوي على السوربيتول وهو ملين طبيعي فعال.
- الزبادي واللبن الرائب، الغني بالبروبيوتيك الذي يحسن توازن البكتيريا في الأمعاء ويعزز انتظام الإخراج.
- المشي والنشاط البدني، فالحركة تحفز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
نصيحة بسيطة: جرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون صباحًا، فقد يساعد على تحفيز الأمعاء بشكل طبيعي.
هل لديك وصفة مجربة لعلاج الامساك طبيعيًا؟ شاركها معنا في التعليقات ليستفيد الجميع.
Labels:
معلومة