هل فعلاً كل يوم بتحس إنك جعان بعد الفطار بساعتين؟
هل فعلاً كل يوم بتحس إنك جعان بعد الفطار بساعتين؟
هل فعلاً كل يوم بتحس إنك جعان بعد الفطار بساعتين؟ممكن المشكلة مش في كمية الأكل... لكن في نوعية الفطار اللي بتبدأ بيه يومك!
ممكن المشكلة مش في كمية الأكل... لكن في نوعية الفطار اللي بتبدأ بيه يومك!
واحد من أبسط وأسرع الخيارات اللي ممكن تساعدك تبدأ يومك بطاقة وشبع هو سموثي الشوفان والموز والمكسرات. 
واحد من أبسط وأسرع الخيارات اللي ممكن تساعدك تبدأ يومك بطاقة وشبع هو سموثي الشوفان والموز والمكسرات.
الموز بيديك مصدر سريع للطاقة والبوتاسيوم اللي بيساعد العضلات والأعصاب تشتغل بكفاءة. الشوفان غني بالألياف، وده بيخليك تشبع لفترة أطول وبيساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. المكسرات زي الجوز أو اللوز فيها دهون صحية وأوميجا 3 مفيدة للقلب والمخ. لو ضفت لبن أو زبادي هتزود كمية البروتين، وده مهم للحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الجوع خلال اليوم.
السموثي ده مناسب جداً:
• قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• بعد التمرين لتعويض الطاقة.
• كفطار سريع لأصحاب الشغل أو الدراسة.
• كسناك صحي بدل الحلويات والمخبوزات.
لكن خلي بالك:
رغم
إنه صحي، إلا إن السعرات بتزيد بسهولة لو أضفت كميات كبيرة من العسل أو
زبدة الفول السوداني أو المكسرات، فدايماً راعي الكمية حسب هدفك.
لو هدفك خسارة الدهون:
استخدم موزة متوسطة + 30-40 جم شوفان + كوب لبن قليل الدسم + كمية صغيرة من المكسرات.
لو هدفك زيادة الوزن أو بناء العضلات:
ممكن تزود الشوفان والمكسرات أو تضيف مصدر بروتين إضافي.
في
النهاية مفيش أكلة سحرية بتخسس أو تزود العضلات لوحدها، لكن اختيار وجبة
متوازنة من أول اليوم ممكن يفرق جداً في شهيتك ونشاطك ونتائجك.
قولنا إيه الفطار المفضل عندك الصبح؟
سموثي ولا فطار شرقي ولا بيض وشوفان؟
إرسال تعليق